"हर दिन फिट रहने का संकल्प!तंदुरुस्ती है असली दौलत – शुरू करें आज से!"

          हर दिन फिट रहने का संकल्प!

तंदुरुस्ती है असली दौलत – शुरू करें आज से!

जागरण समाचार के अनुसार: 

Fitness Steps तनाव के इस माहौल में खुद पर स्ट्रेस को हावी नहीं होने दे क्योंकि तनाव भी आपकी सेहत बिगाड़ता है। फिट रहने के लिए खाने-पीने की आदतें बदलें साथ ही अपनी बॉडी को एक्टिव रखें। आपकी बॉडी जितनी एक्टिव रहेगी उतने ही आप चुस्त और दुरूस्त रहेंगे।

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Fitness Step:-

सुबह (Morning Routine) – 5:30 से 7:30 बजे तक

1. उठते ही 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू और शहद

2. 5 मिनट – हल्की स्ट्रेचिंग (सिर, गर्दन, कंधे, पीठ, पैर)

3. 15-20 मिनट – ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग

4. 10 मिनट – योग/प्राणायाम (कपालभाति, अनुलोम-विलोम)

5. 10 मिनट – बॉडीवेट एक्सरसाइज:

   • 20 पुश-अप्स

   • 20 स्क्वाट्स

   • 20 क्रंचेस

   • 30 सेकंड प्लैंक

   • 10-10 जम्पिंग जैक

दिनभर का खान-पान (Healthy Diet Routine)

समय	क्या खाएं
सुबह 8:00	हल्का नाश्ता – दलिया, उबले अंडे, स्प्राउट्स, या फल
11:00	नारियल पानी या कोई मौसमी फल
दोपहर 1:00	संतुलित खाना – दाल, चपाती, हरी सब्जी, सलाद
शाम 5:00	ग्रीन टी + मुट्ठीभर बादाम/मूंगफली
रात 8:00	हल्का डिनर – सूप, खिचड़ी या सब्जियों के साथ चपाती
रात 9:30	1 गिलास हल्का गुनगुना दूध

"बेचैन मन के लिए मन की शांति"

Fitness step:-रात (Night Routine) – 8:30 के बाद

1. मोबाइल/टीवी बंद करके 15 मिनट ध्यान (Meditation)

2. सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग या पैरों को गर्म पानी में भिगोना

3. रात 10:00 तक सो जाना ।

सप्ताह में 1 दिन – विश्राम (Active Rest Day)

• हल्की वॉक करें

• कोई नया खेल खेलें

• बॉडी को रिलैक्स करें

Fitness Step के महत्वपूर्ण सुझाव:

• रोज़ कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें

• हर 1 घंटे में 5 मिनट चलें, अगर बैठकर काम करते हैं

• जंक फूड, शुगर और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें

• खूब पानी पिएँ (2.5–3 लीटर/दिन)